«Голодные» экспресс-диеты для похудения к Новому году приведут к снижению иммунитета, разумнее использовать праздник как повод изменить свои привычки. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщила доктор медицинских наук, врач-диетолог Маргарита Королева.
«Любые голодные, полуголодные программы приводят к снижению иммунитета. Новый год - это не повод для жестких диет, кроме того, диеты не рекомендованы, но это отличный повод изменить свои привычки в сторону здоровых», - сказала Королева.
По ее словам, чтобы стать стройнее без вреда для здоровья, нужно отказаться от рафинированных продуктов. Также необходимо отказаться от продуктов, содержащих избыток скрытой соли: сыры, колбасы, копчености, консервные баночки с соленьями.
«Все они удерживают соль в организме, а соответственно и жидкость. В условиях избытка жидкости очень сложно расстаться с лишними килограммами, а вот набрать дополнительные можно при этом очень быстро», - отметила Королева.
Диетолог добавила, что частые приемы пищи помогут ускорить обменные процессы в организме. «Распределите все, что планируете съесть, на четыре-пять-шесть приемов пищи до 19.00. Лаконичные приемы пищи, но по частоте разброс между ними 2,5 - три часа. Это действительно ускоряет обменные процессы в организме, потому как на каждый прием пищи организму приходится поработать: прожевать, переварить, усвоить», - объяснила специалист.
Кроме этого она рекомендовала взамен привычным лакомствам найти для себя другую дофаминовую поддержку. «Например, лыжи. Или просто прогулки бодрым шагом позволят не только вкусить аромат активного кислорода, но и зарядят энергией мышцы. Мышцы - метаболически самая активная ткань, благодаря мышечной работе у нас стремительно уменьшается объем подкожного жира», - пояснила врач.
Королева подчеркнула, что также необходимо пить не менее 2 литров чистой воды в день (чтобы поддерживать естественную детоксикацию организма) и вовремя ложиться спать. «С 23:00 и до 3:00 происходит процесс окисления жира и синтез мышечной массы, если вы физически делали анаболические (направленные на наращивание мышц - прим. Агентства «Москва») тренировки. Именно благодаря сну вы пополните ресурс мышечного объема, мышечной силы», - заключила врач.