Для поддержания ресурсного состояния в осенний период необходимо соблюдать режим сна, ежедневно гулять на свету, поддерживать физическую активность и вспоминать в конце дня три приятных момента. Об этом сообщила пресс-служба министерства здравоохранения Московской области со ссылкой на главного внештатного специалиста по медицинской психологии Ирину Трифонову.
«Обычная осенняя хандра, как правило, не лишает человека способности радоваться жизни – настроение может улучшиться после встречи с друзьями или полноценного отдыха. При депрессии ситуация иная: человек теряет интерес даже к тому, что раньше приносило удовольствие, появляются чувство внутренней пустоты, выраженная утомляемость, нарушения сна и сложности с концентрацией», – цитируют в сообщении Трифонову.
По ее словам, помочь восстановить ресурсы может регулярный режим сна, ежедневные прогулки на улице в светлое время суток, посильная физическая активность. Также полезно в конце дня вспоминать три приятных или значимых момента. При этом специалист подчеркнула, что отдых и восстановление – не одно и то же: день в постели с телефоном может усилить усталость, тогда как восстановление предполагает деятельность, действительно возвращающую силы.
Она также подчеркнула, что важно пересмотреть отношение к собственному состоянию и не требовать от себя продуктивности независимо от обстоятельств.
«Если подавленное настроение, потеря интереса к жизни и снижение активности сохраняются большую часть дня практически ежедневно на протяжении двух недель, это веский повод обратиться за помощью. При выраженном ухудшении состояния ждать две недели не нужно», – добавила Трифонова.
По ее словам, начать можно с врача-терапевта, который исключит соматические причины, а затем обратиться к медицинскому психологу. При подозрении на депрессию необходима консультация психиатра или психотерапевта. Справляться самостоятельно любой ценой не нужно: психика, как и остальной организм, нуждается во внимательном отношении и своевременной квалифицированной помощи, подчеркнула специалист.