Регулярное убаюкивание перед сном может привести к формированию привычки, при которой человеку становится сложно заснуть без покачивания. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщила клинический психолог, методист лаборатории телепсихологии ИКПСР Пироговского университета Елизавета Куликова, комментируя тренд на убаюкивание взрослых перед сном.
«Если покачивание становится единственным способом заснуть, формируется ритуальность и привычка как необходимый компонент для засыпания. Человек теряет навык саморегуляции сна. Здоровый сон – это когда вы можете заснуть в разных условиях», – сказала Куликова.
По словам психолога, убаюкивание может быть приравнено к потребности в безопасности: покачивание дает возвращение в состояние покоя, уюта и комфорта – это способ закрыть базовую потребность.
«Покачивание, действительно, может наладить процесс засыпания. Ритмичное движение и вестибулярная стимуляция влияет на вестибулярный аппарат, который посылает сигналы в ствол головного мозга, и на серотонинергическую систему», – пояснила Куликова.
Она отметила, что сон в гамаке может быть глубже и крепче с точки зрения ритуализации процесса: свежий воздух, комфортная и безопасная атмосфера. С точки зрения качества сна покачивание увеличивает долю фазы глубокого сна и снижает частоту микропробуждений, но вклад в структуру сна минимальный, подчеркнула специалист.
«Покачивания противопоказаны людям с вестибулярными расстройствами, склонностью к укачиванию, проблемами внутреннего уха. Подобные движения вызывают клиническую симптоматику вестибулярных нарушений: тошноту, головокружение, расстройства позы и координации», – предупредила психолог.
Если есть устойчивое нарушение сна, укачивание не может стать заменой лечению хронической бессонницы, лучше воспользоваться более доказанными и эффективными методами под надзором врача, заключила Куликова.