Чувства физической тяжести, бессмысленности и эмоциональная тусклость являются «красными флагами» летнего выгорания, которые не стоит игнорировать. Об этом Агентству городских новостей «Москва» рассказала кандидат психологических наук, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА Елена Шпагина.
«Есть три сигнала, которые я называю «красными флагами летнего выгорания». Первый – устойчивое чувство бессмысленности: вы просыпаетесь и не понимаете, ради чего вставать, даже если у вас есть планы и обязанности. Второй – эмоциональная тусклость: события, которые раньше радовали или злили, теперь оставляют равнодушными. Третий – физическая тяжесть, которая не связана с болезнью: всe тело будто налито свинцом, хочется лежать, но лежание не приносит покоя», – сказала Шпагина.
По ее словам, подобное состояние может возникать на фоне накопившейся усталости, которую усиливают жара, духота и нарушения режима сна. Дополнительным фактором становится высокая рабочая нагрузка: в июле 2026 года было 23 рабочих дня, что на два-три дня больше, чем в предыдущие три года.
«Самая большая ошибка в этом состоянии – пытаться «перетерпеть» или «взять себя в руки». Воля уже истощена, и вместо того чтобы мобилизоваться, вы просто добиваете остатки ресурса», – отметила психолог.
Она рекомендовала не ограничиваться пассивным отдыхом, а использовать короткие периоды восстановления в течение дня. Среди таких способов специалист назвала несколько минут глубокого дыхания, выход на балкон без телефона или наблюдение за облаками и водой.
«Нужно признать, что вы имеете право быть истощeнным, и снизить планку ожиданий от самого себя до абсолютного минимума», – подчеркнула Шпагина.
Кроме того, психолог посоветовала обратить внимание на качество сна в жаркую погоду и по возможности создавать для него прохладные условия. Также, по ее мнению, в период восстановления допустимо временно снизить привычную продуктивность.
«Это не потеря эффективности, это инвестиция в сентябрь, потому что если вы дожмeте себя сейчас, к осени вы въедете в новый сезон уже в состоянии клинической усталости», – заявила Шпагина.
Отдельное внимание специалист уделила влиянию социальных сетей. По ее словам, большое количество отпускных фотографий в августе может усиливать ощущение собственной неудовлетворенности и добавлять к усталости социальное сравнение.
«Здесь я рекомендую простой, но жeсткий приeм: цифровой детокс по расписанию. Например, заходить в социальные сети не чаще одного раза в день, и обязательно после того, как вы сделали что-то хорошее для себя, пусть даже мелкое», – отметила психолог.
Она также призвала не ждать, пока состояние пройдет само, а начинать с небольших действий, которые возвращают ощущение контроля: отказаться от неважных дел, раньше лечь спать или попросить близких о тишине. По словам специалиста, такие изменения помогают не допустить перехода усталости в хроническую форму.