Полгода здорового образа жизни способны замедлить старение и уменьшить биологический возраст. Особенно это касается тех, кто получил персональные рекомендации после прохождения московского чекапа. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщила главный врач городской поликлиники №220 департамента здравоохранения столицы Анна Косенкова.
«Биологический возраст – это интегральный показатель износа организма, который может не совпадать с паспортным. Исследования показывают значительные различия: у здоровых 38-летних людей этот показатель может варьироваться от 28 до 61 года. Современная наука говорит, что биологический возраст не является статичной величиной. Влияние образа жизни настолько велико, что даже относительно небольшие изменения (снижение калорийности рациона, введение физических нагрузок) переводят человека на более благоприятную траекторию старения. Отечественный опыт подтвердил, что программа модификации образа жизни за полгода дает измеримое улучшение показателей здоровья и биовозраста. Особенно это касается тех людей, которые знают, что именно нужно скорректировать. Например, тех, кто прошел московский чекап и получил персональные рекомендации по корректировке образа жизни», – сказала Анна Косенкова.
По словам врача, отказ от курения и алкоголя – один из самых мощных и быстрых способов улучшить биовозраст. «Среди факторов замедления старения также можно назвать сбалансированное питание: умеренный тип питания в противовес перееданию может замедлить эпигенетическое старение в разы. Например, средиземноморская диета и умеренное ограничение калорий (около 12%) дают достоверный эффект. Регулярная физическая активность: аэробные нагрузки более 30 минут и тренировки на выносливость – один из самых эффективных способов снижения биовозраста», – добавила Анна Косенкова.
Она отметила, что для долгой и здоровой жизни человеку важен здоровый сон, навыки управления стрессом, наличие крепких социальных связей и чувство цели, а также новые впечатления и регулярное пребывание на свежем воздухе.
Ранее сообщалось, что в столице запущена программа комплексной диагностики здоровья «Московский чекап». В ее рамках жители столицы могут заранее профилактировать многие болезни, вовремя выявлять риски для здоровья и получать персональные рекомендации, а также рассчитать биологический возраст своего организма. Для участия необходимо заполнить анкеты в приложении «ЕМИАС.ИНФО» и пройти диагностику на анализаторах состава тела в некоторых поликлиниках или отделениях МФЦ. Позже программа даст рекомендации о рисках для здоровья и способах их избежать, а также, при необходимости, направит к нужному специалисту.