Любые творческие занятия в течение 45 минут в день снижают уровень кортизола, а также помогают в борьбе с цифровой усталостью. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщила кандидат психологических наук, доцент кафедры юридической психологии и права факультета «Юридическая психология» Московского государственного психолого-педагогического университета (МГППУ) Екатерина Бойкина.
«Даже 45 минут занятий творчеством в день уже снижают уровень кортизола – гормона стресса – и повышают общую удовлетворенность жизнью. Рукоделие и другие хобби, требующие работы руками, активируют мелкую моторику, что напрямую связано с развитием внимания, памяти, мышления и даже речи. Кроме того, такие занятия вводят человека в состояние «потока», когда он полностью погружен в процесс и временно забывает о тревогах», – сказала Бойкина.
Она отметила, что современный человек, несмотря на автоматизацию быта и удаленную работу, все чаще сталкивается с необъяснимой усталостью и тревожностью.
«Это связано с постоянным пребыванием в онлайн-пространстве: смартфоны стирают границы между работой и личной жизнью, соцсети создают иллюзию идеальных жизней, а информационная перегрузка истощает нервную систему. Выход есть – нужно возвращаться к аналоговым практикам, где процесс заменяет бесконечный скроллинг», – уточнила Бойкина.
Особенно эффективными, по ее словам, являются три направления: вязание, лепка и рисование.
«Необязательно ехать в специализированный санаторий или «офлайн-лагерь». Достаточно начать с малого: выделить себе полчаса в день, отключить все гаджеты и вернуться к старому доброму «ручному труду». Это может быть даже сборка моделей, создание миниатюрных интерьеров или изготовление инструментов для вязания. Главное – быть наедине с собой и получать удовольствие от процесса», – добавила Бойкина.
Психолог отметила, что в 2026 году аналоговые хобби вряд ли вытеснят другие виды отдыха, но их терапевтический потенциал становится все более востребованным.
«Многие по-прежнему предпочитают «отдыхать онлайн», но все больше людей осознают: чтобы восстановиться, нужно выйти из цифрового пространства – хотя бы на время», – заключила Бойкина.