При возвращении к занятиям спортом после Нового года важен правильный настрой, не стоит винить себя за лениво проведенные праздники. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщил врач по спортивной медицине, заведующий организационно-методическим отделом по спортивной медицине департамента здравоохранения столицы Николай Бувалин.
«Самый первый совет - это не чувствовать свою вину за то, что не занимались спортом раньше, или за то, что много поели, много лежали перед телевизором, любым другим способом отмечали праздники. Самое тяжелое, что может повлиять на успех тренировок - это настрой. Поэтому если вы входите в тренировочный процесс с плохим настроем, чувствуете, что плохо себя вели, как-то не так питались, то эффекта хорошего не будет. Нужно отбросить все, что было до этого, не испытывать стыд за отлично проведенные праздники и начинать тренировки», - сказал Николай Бувалин.
По словам врача, важно ставить реалистичные цели и следовать плану.
«Нужно ставить себе цели, которых хотите достичь, но они должны быть достижимыми и адекватными. То есть нельзя после 10 новогодних дней сразу поставить себе цель за месяц сбросить 20 или 30 кг. Нужно ставить себе реальные цифры, например - за месяц сбросить полкилограмма-килограмм, не больше», - подчеркнул Николай Бувалин.
Он также напомнил о важности режима сна и питания для достижения результата. Врач добавил, что первые послепраздничные тренировки могут быть недолгими.
«Все тренировки всегда начинаем с разминки, это обязательно - 10 минут на разминку. Далее идет основная тренировка, но не обязательно сразу заниматься час, 1,5 часа. Даже если вы вначале позанимаетесь 20-30 минут основной тренировки, этого будет достаточно, а в завершение обязательно необходимо выполнить пару упражнений с пониженной нагрузкой для восстановления дыхания. После Нового года вполне можно начинать с таких небольших тренировок», - отметил Николай Бувалин.