Людям, испытывающим зависимость от кофе, необходимо научиться просыпаться без него, а также заменить кофе другими бодрящими напитками. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщила клинический психолог, руководитель образовательной программы «Консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения. Нутрициолог» в Московском институте психоанализа Ольга Тонкова-Кузнецова.
«Полезно уметь просыпаться без кофе. Для этого нужно высыпаться и найти утренние ритуалы, которые будят - зарядка, прогулка, два стакана воды. Если все равно чувствуете, что не можете без кофе, перенесите первую чашку на более позднее время. Чтобы не испытывать стресс при отказе от кофе, рекомендуется заменить его другим не менее вкусным и бодрящим напитком. Это могут быть зеленый или красный чай, матча, цикорий, имбирный напиток, какао, комбуча, напитки из шиповника, лимонника и другие. Найдите то, что понравится вам, и наслаждайтесь новыми вкусами», - добавила психолог.
По словам специалиста, не стоит сравнивать зависимость от кофе со злоупотреблением алкоголем, но если человек плохо себя чувствует без кофе, ощущает признаки «передозировки» или последствия употребления напитка, то, возможно, стоит подумать об ограничении.
«О зависимости может говорить физическое и психологическое состояние человека - он стал хуже спать, повышается давление, тревожность, дрожь, головокружение, наблюдаются скачки настроения, и все это происходит на фоне активного употребления кофе. При этом, согласно рекомендациям зарубежных исследователей, максимально безопасная норма потребления кофе для большинства здоровых людей составляет 400 миллилитров в сутки. За раз без вреда для здоровья можно употребить до 200 миллилитров кофе», - пояснила специалист.
Снижать объемы кофеина нужно постепенно, добавила психолог. «Для начала откажитесь от одной чашки. Подумайте, какая чашка кофе самая важная в вашем дне? А какую вы выпиваете за компанию или без особенного удовольствия. Если вы приняли решение полностью отказаться от кофеина, продолжайте снижать дозу. Затем устройте один день в неделю без кофеина и двигайтесь к своей цели», - заключила Тонкова-Кузнецова.