Перед сном многих начинают одолевать навязчивые мысли, с этим состоянием можно бороться с помощью специальных упражнений - например, переключать внимание на окружающие предметы. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщила кандидат психологических наук, проректор по практике Московского института психоанализа Екатерина Приходько.
«Можно попробовать выполнить простое упражнение. Оно используется при работе с навязчивыми мыслями, помогает заснуть. Нужно дотронуться до пяти предметов, увидеть четыре вещи, услышать три звука, почувствовать два запаха и что-нибудь одно попробовать. Это важно делать очень медленно и осознанно: чувствовать текстуру материалов, внимательно рассматривать какой-то объект. Тем самым мы свое внимание переключим на другие аспекты», - сказала Екатерина Приходько.
Также при мыслях о проблемах можно попробовать письменно проанализировать ситуации, которые беспокоят, добавила она. Для этого нужно описать на бумаге конкретную неприятную мысль, три причины проблемы и три пути ее решения - это поможет взглянуть на ситуацию под другим углом, пояснила эксперт.
Кроме того, психолог напомнила о пользе дыхательных упражнений для сна.
«Важно поработать над дыханием. Есть простые дыхательные упражнения перед сном. Они помогают снизить накал страстей. Можно начать с десяти глубоких вдохов и выдохов. Делаем вдох носом, выдох - через рот, с максимальной концентрацией на этом процессе, и тогда мозг насыщается кислородом», - заключила Екатерина Приходько.