Беременным можно тренироваться дважды в неделю до конца срока, если программы подобраны правильно и позволяет состояние здоровья. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщила президент «Национального фитнес-сообщества» Елена Силина.
«Если во время беременности нет никаких противопоказаний - тренироваться можно. Во время тренировки организм подготавливают к родам, женщина проще справляется с процессом родов и легче восстанавливается. Самое главное - надо прислушиваться к своему организму, и, естественно, не стоит игнорировать любые сигналы организма. Помните, что вы сейчас в ответе не только за себя, но и за малыша, и при появлении каких-либо признаков дискомфорта сразу надо прекратить занятие. Если все эти факторы соблюдаются и ваш врач констатирует нормальное течение беременности, то можно тренироваться всю беременность, два-три раза в неделю без пропусков занятий, потому как тут особенно важна регулярность. Большие перерывы во времени между тренировками будут вредны», - сказала Силина.
Она напомнила о необходимости регулярно консультироваться с врачом в этот период, а также с квалифицированным тренером.
«Первое - нужно плотно взаимодействовать со своим врачом-гинекологом, который должен регулярно следить за состоянием беременной женщины. Второе - тренироваться нужно исключительно с опытным специалистом, имеющим профильное образование и прошедшим обучение по специальным методикам тренинга для беременных, потому как физиология женщины во время беременности каждый триместр меняется», - пояснила Силина.
Эксперт также назвала самые безопасные виды нагрузки для беременных.
«Конечно, самый безопасный вид фитнеса для беременных - это ходьба. При ходьбе тренируется сердечно-сосудистая система, улучшается микроциркуляция крови. Прогулки можно осуществлять не только в фитнес-клубе, но и в парке, за городом, где много зеленых насаждений, насыщать кислородом себя и малыша. Ходьба также является серьезной профилактикой любых патологических состояний и готовит маму и малыша к родам. Другой беспроигрышный вариант - это вода. Плавание в бассейне или аквааэробика потрясающе влияют на беременных. Вода защищает суставы и связи от чрезмерных нагрузок. И, конечно, в воде тело становится легким, происходит расслабление, что положительно сказывается на нервной и мышечной системе и мамы и малыша. Главное - соблюдать правила посещения бассейна: если вода обрабатывается хлором, это может вызвать кожную аллергию», - подчеркнула Силина.
Кроме того, беременным можно обратить внимание на специальную йогу, отметила она.
«В фитнес-клубах очень популярна йога для беременных. Йога базируется на различных дыхательных и медитативных практиках, а также упражнениях, позволяющих улучшить общее самочувствие в целом, благодаря чему происходит укрепление мышц спины, налаживается кровообмен. Такая тренировка учит глубокому дыханию, самоконтролю, укрепляет не только тело, но и дух, прекрасно готовит маму к успешному процессу родов. Но нужно помнить, что, конечно же, без консультации врача, без допуска и разрешения врача ни в коем случае посещать такие занятия нельзя. Во всем должны быть подготовленность и рациональный подход», - добавила Силина.