Чтобы не волноваться перед ЕГЭ, выпускникам стоит воспользоваться приемом, который позволит не переоценивать значимость проблемы. Им активно пользовались герои русских сказок, считавшие, что «утро вечера мудренее». Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщила эксперт Ассоциации классных руководителей образовательных организаций города Москвы Юлия Есауленко.
«Можно снизить субъективную значимость проблемной ситуации. Этот прием активно использовали герои русских сказок, говорившие: «утро вечера мудренее», - и отправлявшиеся спать. Или героиня известного романа «Унесенные ветром» Скарлетт О'Хара с ее знаменитым: «Я подумаю об этом завтра». В художественных текстах часто встречаются случаи, когда верные решения приходят к персонажу во сне или вовсе проблема исчезает за ночь сама по себе. Конечно, на ЕГЭ это так не работает, но использовать прием вполне возможно. Как? С проблемой нужно переночевать. Когда проблема только появляется, человеком руководят эмоции, которые нередко подталкивают к необдуманным решениям. А вот переночевав с какой-то мыслью, человек перестает отождествлять ее как проблему, воспринимает более спокойно, часто переформулирует в задачу. Второй способ - зафиксируйте все негативные мысли на листе бумаги и напишите напротив каждой контраргумент. Каждый раз, когда вам в голову будет приходить тревожная мысль, приводите в уме аргумент из списка, который ее опровергает», - сказала Есауленко.
По словам эксперта, помочь снизить стресс перед ЕГЭ поможет детальная визуализация самого дня сдачи экзамена.
«А еще для того, чтобы все наверняка получилось, нужен план. Визуализируйте, что и когда должно происходить в дни перед ЕГЭ и непосредственно в день экзамена. Зафиксируйте время подъема и отхода ко сну, проговорите распорядок дня, который позволит не переутомляться в период подготовки и быть максимально эффективным, укажите, что необходимо взять на каждый из экзаменов и даже то, что планируется надеть. Это даст возможность не переживать из-за мелочей - быть уверенным, что все нюансы учтены, все под контролем, избавит от необходимости держать в голове организационные моменты. А значит, оставит больше возможности погрузиться в предмет, спокойно и с учетом индивидуальных особенностей повторять необходимый материал», - добавила Есауленко.