Сомнолог рекомендовал перед сном не смотреть телевизор и не читать книги в постели

Просмотр на ночь телевизионных программ и чтение книг в кровати - действия, которые не позволяют человеку быстро войти в здоровый сон. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщил доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого московского государственного медицинского университета (МГМУ) имени Сеченова, заведующий отделением медицины сна клиники нервных болезней имени Кожевникова университетской клинической больницы №3 Михаил Полуэктов.

«Чтобы сон был правильным и здоровым, рекомендуется за два часа до отдыха перестать заниматься любой активной деятельностью, которая напрягает нервную систему и мышцы. Не нужны какие-либо психические или физические нагрузки. Помогают монотонные занятия, но выполнять их следует не в постели. После укладывания лучше всего просто выключить свет, расслабиться, ничего не делать и ждать, когда придет погружение в сон. Довольно часто это правило нарушается. Человек ложится в постель, начинает смотреть телевизор, читать книгу, слушать радио. Таким образом, он не дает установиться правильному рефлексу на засыпание - «постель-сон». У него выходит «постель-телевизор», «постель-книга». В то же время работа рефлекса очень важна для здорового погружения в сон, в первую очередь это касается людей, имеющих периодические нарушения сна», - сказал Полуэктов.

По его словам, введенный в Москве режим самоизоляции - повод начать жить по собственному расписанию, установить комфортный личный режим сна.

«В связи с эпидемиологической ситуацией можно начать жить по собственному внутреннему расписанию. «Совы» и «жаворонки» действительно существуют - это приблизительно на 50% определяется генетическим аппаратом человека. Соответственно, самоизоляция - повод вернуться к естественному состоянию, которому не давала проявиться производственная необходимость. Можно немного расслабиться и побыть самим собой - «жаворонком» или «совой» - хоть какое-то время», - добавил сомнолог.