В период домашней самоизоляции горожанам следует придерживаться привычного рациона питания и по возможности принимать пищу в одно и то же время. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщили в организации «Беговое сообщество».
«Сейчас лучше всего поддерживать привычное сбалансированное питание. Ведь организм может негативно воспринять новшества, ухудшится работа иммунной системы, а, значит, смена рациона сейчас является небезопасным решением. Помните, что 70-80% работы иммунной системы зависят от нашего рациона. Потому позаботьтесь, чтобы в нем присутствовали такие питательные вещества, как железо, фолиевая кислота, цинк, медь, витамины A, B6, B12, C и D. Постарайтесь отказаться от жареного, жирного, фастфуда, не увлекайтесь излишними перекусами. Определитесь со временем и питайтесь в одинаковые часы. Это могут быть, к примеру, пять приемов пищи. Три из них - основные: завтрак, обед и ужин. А два - легкие перекусы», - говорится в сообщении.
Уточняется, что каждый день следует по возможности выполнять физические упражнения в домашних условиях.
«Так как наша активность по понятным причинам низка, лучше всего продумать свое расписание так, чтобы домашняя активность была в каждом дне, и даже по нескольку раз. По утрам дома можно выполнять зарядку, в середине дня - легкую разминку, в вечернее время - заниматься растяжкой или йогой. Для удобства заранее сделайте график на несколько дней вперед, а лучше - на недельку», - посоветовали в «Беговом сообществе».
Эксперты организации также рекомендовали подключить к домашним тренировкам других членов семьи.
«Обязательно вовлекайте в тренировочный процесс тех, кто с вами живет - родственников, друга, любимого человека. Они вместе с вами будут поддерживать форму, помогать выполнять упражнения, следить за техникой, подбадривать», - заключили в «Беговом сообществе».