Снизить тревожность в период экзаменов помогут специальные упражнения на концентрацию. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщил педагог-психолог городского психолого-педагогического центра Москвы Николай Дементьев.

«До экзамена потренируйтесь, попробовав разные психологические упражнения на концентрацию: зафиксируйте внимание на каком-то предмете, например, на ручке, которую крутите в руках. Постарайтесь удерживать это внимание в течение одной-двух минут, не отвлекаясь на внешние раздражители и другие мысли. Этот прием можно использовать и на самом экзамене, чтобы «перезагрузить» мысли и отвлечься от тревоги», - рекомендует он.

Также поможет повысить концентрацию счет предметов, добавил Николай Дементьев.

«Посчитайте любые окружающие вас предметы или элементы: сколько парт в аудитории? Сколько учеников пришли в рубашках? Сколько клеточек в первом листе экзаменационного бланка? Считая, мозг концентрируется на процессе, у него остается меньше времени и ресурсов на тревогу. Использовать этот прием можно во время любых ответственных мероприятий», - пояснил эксперт.

Он также напомнил о важности здорового питания, сна и прогулок на свежем воздухе, которые влияют на стрессоустойчивость человека. По словам специалиста, при сильном стрессе, который мешает выполнению заданий, следует обратиться к специалисту.

«Здесь важно то, какой уровень тревоги вы испытываете: если уровень низкий - это помогает нам сконцентрироваться, сфокусироваться на выполнении задачи. <...> Если систематически волнение мешает выполнять задания, отвечать на вопросы экзамена и не удается самостоятельно с этим справиться - это повод обратиться к психологу, который поможет выяснить причины повышенного стресса и справиться с ними. Записаться к специалистам можно, например, в городской психолого-педагогический центр - gppc.ru или написать в анонимный онлайн-чат для подростков - мырядом.онлайн», - заключил он.