Меню Поиск

Тренер рекомендовал москвичам в условиях масочного режима отказаться от длительных пробежек

01.06 09:38

Тренер рекомендовал москвичам в условиях масочного режима отказаться от длительных пробежек

Теги: Тренировки , спорт , маски

Заниматься спортом в масках и перчатках сложнее, поэтому в режиме повышенной готовности лучше отказаться от длительных утренних пробежек. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщил тренер организации «Беговое сообщество» Павел Кондрашев.

«Нужно понимать, что тренироваться в масках и перчатках тяжелее, нежели без них. Но этого требует безопасность. Я очень рад, что разрешили тренировки на свежем воздухе в таком режиме. Исходя из данных требований, главное сейчас - смотреть на свое самочувствие. Рекомендую отказаться от длительных пробежек хотя бы на время. После того, как привыкнете бегать в маске, можно будет понемногу наращивать беговой объем», - подчеркнул Кондрашев.

Он добавил, что при возобновлении занятий физкультурой на улице нагрузку следует увеличивать постепенно.

«Главное правило - постепенность. Даже если вы занимались дома каждый день, не стоит сразу бегать большие объемы. Пробегите вначале 1-2 км, хорошенько потянитесь, подышите свежим воздухом. На следующей тренировке, по самочувствию, можно понемногу увеличивать нагрузку. Все физические упражнения стоит делать только после того, как вы хорошо разогрелись. Как вариант, вторую часть тренировки можете делать дома на коврике - упражнения на пресс, спину и так далее», - сказал Кондрашев.

По словам собеседника агентства, для поддержания формы достаточно трех-четырех тренировок в неделю, оптимальная продолжительность занятия - от 60 до 90-120 минут.

«Можно взять небольшую бутылочку воды с собой на пробежку и пить во время тренировки небольшими глотками по мере необходимости. Не стоит пить залпом и сразу много, даже если очень хочется. Перед тренировкой также лучше выпить немного воды и сделать так называемое «голодное кардио» - при условии, что нагрузки натощак вы переносите хорошо. Альтернативный вариант: встать немного пораньше, съесть половину банана или немного каши на воде и выйти на пробежку минут через 20. После тренировки можно уже полноценно позавтракать», - подытожил тренер.

С 1 июня в столице начинается второй этап смягчения ограничений. Открываются объекты торговли и часть предприятий сферы услуг, горожане могут выходить на прогулки по расписанию, а также заниматься спортом на свежем воздухе. При этом москвичи должны носить маски в любых местах вне дома.

Рубрика: Общество

Пожалуйста, укажите название Вашего СМИ/организации.
Или просто представьтесь, если Вы частное лицо:
Ок