Специалисты Депздрава дали рекомендации участникам Московского марафона - спортсменам для адаптации к высокой нагрузке следует перейти на питание, богатое углеводами, а также употреблять больше воды. Об этом сообщили Агентству городских новостей «Москва» в пресс-службе столичного департамента здравоохранения.

«Ведущие специалисты Московского научно-практического центра медицинской реабилитации, восстановительной и спортивной медицины департамента здравоохранения Москвы (МНПЦ МРВСМ) дали свои рекомендации участникам Московского марафона, который состоится 23 сентября. В разработке рекомендаций приняли участие первый заместитель директора МНПЦ МРВСМ, главный внештатный специалист по спортивной медицине Москвы Зураб Орджоникидзе и заведующий отделением функциональной диагностики и спортивной медицины МНПЦ МРВСМ Владимир Павлов», - говорится в сообщении.

З.Орджоникидзе подчеркнул, что для успешного преодоления марафонской дистанции необходимо пройти предварительную адаптацию.

«В медицинской практике под адаптацией обычно понимают ту форму приспособления, которая создается в необычных условиях существования организма. Адаптация к физической нагрузке, применительно к данному виду спорта, высокая функциональная готовность, сама по себе играет важнейшую роль в достижении успеха и избегания осложнений вследствие неблагоприятных внешних условий», - отметил З.Орджоникидзе.

Так, за несколько дней до участия в соревнованиях рекомендуется прием пищи богатой углеводами, за три-пять дней перед стартами следует исключить тяжелые физические нагрузки и интервальные тренировки. За 24 часа до соревнования специалисты рекомендовали следить за количеством потребляемой жидкости.

Непосредственно перед участием в соревновании необходимо хорошо выспаться, примерно за два часа до старта рекомендован прием небольшого объема пищи богатой углеводами (легкая углеводная нагрузка), а за 30 минут–1 час до старта - употребление 500 мл жидкости.

«Желательным является употребление специализированных спортивных напитков, содержащих углеводы и электролиты, так как употребление чистой воды при очень большой потере жидкости может привести к нарушению функционированию органов и систем, связанных с параллельно невосполняемой потерей электролитов», - добавил В.Павлов.

Эксперты напомнили о необходимости контролировать свое самочувствие - следить за пульсом и так далее.

«При развитии неприятных, необычных, непривычных ощущений (дрожь, озноб, «гусиная кожа», несоответствующее нагрузке и непрекращающееся сердцебиение, «помутнение» в глазах, головокружение и другое) лучше сойти с дистанции и обратиться за медицинской помощью, так как несмотря на все достижения, самое главное – жизнь», - подчеркнули в пресс-службе департамента.

Абсолют Московский марафон пройдет 23 сентября 2018 г. в Москве в шестой раз и предложит участникам две дистанции – 42,2 км и 10 км.