При недостатке солнечного света зимой рацион следует разнообразить сардинами, тунцом, шампиньонами и апельсиновым соком, это поможет восполнить дефицит витамина D, сообщила Агентству городских новостей «Москва» нутрициолог, преподаватель Московского института психоанализа Анастасия Ломакина-Румянцева.

«В зимний период, когда солнечные лучи становятся менее интенсивными, организм может испытывать недостаток витамина D. Одним из самых эффективных способов восполнить этот недостаток является увеличение потребления пищи, богатой витамином D. Наиболее доступные источники в ряде продуктов, которые следует включить в свой рацион, – жирные виды рыб (лосось, горбуша, нерка), тунец, сардины и макрель, сельдь, икра. Также стоит добавить шампиньоны, апельсиновый сок и молочные продукты», – сказала Ломакина-Румянцева.

Специалист посоветовала проводить больше времени на свежем воздухе и получать максимально возможное количество солнечного света.

«Если вы чувствуете упадок сил в зимнее время – лучше проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы», – добавила она.